ⓘ แพลตฟอร์มบรรณาธิการ — เนื้อหาข้อมูลเท่านั้น ไม่มีบริการ การขาย การจัดส่ง อ่านประกาศฉบับเต็ม
Stressrecoverynutrition Stressrecoverynutrition
การดูแลสุขภาพกายใจในการทำงาน
การคัดเลือกบรรณาธิการ

การดูแลสุขภาพกายใจ
เมื่องานหนัก

การทำงานที่เต็มไปด้วยความเครียดเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพของคุณเสื่อมลง เพียงแต่คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยคุณกู้คืนพลังและความสุขได้อย่างไร

บทความและคำแนะนำจากวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพของคุณ

อ่านบทความ คำถามที่พบบ่อย

ทำไมสุขภาพกายใจึงสำคัญในการทำงาน

75%

ผู้ทำงานประสบเครียด

ความเครียดในการทำงานส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสุขภาพร่างกาย ทำให้ประสิทธิภาพลดลง

30%

ปัญหาการนอนหลับ

ความเครียดและงานหนักจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนหลับไม่ลึก และไม่สม่ำเสมอ

85%

ประโยชน์ของอาหารเหมาะสม

การบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารจำเป็นช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานและความสามารถ

High

คืนพลังผ่านการพักผ่อน

การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมรับมือกับความเครียด

โภชนาการ: รากฐานของความเป็นอยู่ที่ดี

วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ

วิตามิน บี, ธาตุเหล็ก, แมกนีเซียม และแคลเซียมช่วยเสริมสร้างพลังงานและช่วยให้ระบบประสาท ทำงานได้อย่างเหมาะสม

โปรตีนและกรดไขมันจำเป็น

โปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างเอนไซม์ ส่วนกรดไขมันจำเป็นช่วยให้สมองทำงานมีประสิทธิภาพสูง

เส้นใยอาหารและแอนติออกซิแดนท์

เส้นใยช่วยย่อยอาหารและรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ในขณะที่แอนติออกซิแดนท์ปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

อาหารโภชนาการสมดุล
แนะนำ

อาหาร 3 หมวดสำคัญสำหรับพลังงาน

เด่น

ผักและผลไม้สดใหม่

ผักใบเขียว เบอร์รี่ สีส้ม และเปปเปอร์มีวิตามิน ซี และแอนโธไซยานีน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ สำหรับคนทำงาน การรับประทานผักและผลไม้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอและจำนวนพลังงานคงที่ตลอดวัน

  • ลดความเครียด
  • เพิ่มการมองเห็นชัด
  • ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกาย
ตัวเลือก

โปรตีนคุณภาพสูง

ปลา ไข่ เนื้อไก่ แซลมอน และถั่วมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็น สารเคมีประสาท มีจำนวนมาก ช่วยให้เซลล์ทำงานและฟื้นตัว สำหรับคนทำงาน โปรตีนให้พลังงานที่นั่งขึ้นจากแป้ง และช่วยให้ความรู้สึกอิ่ม นานขึ้น

  • สร้างกล้ามเนื้อ
  • ปรับสารเคมีสมอง
  • ให้ความรู้สึกอิ่มนาน

แป้งไม่ถูกสลายตัว

ข้าวกล้อง โอเมก้า-3 ฟัสตามีเส้นใยและคำว่า "แป้งเชิงซ้อน" ให้พลังงานที่ยั่งยืนและไม่ทำให้เกิดการแกว่งของระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้สมาธิคงที่ และอารมณ์เสถียรตลอดวัน

  • พลังงานคงที่
  • ดีต่อระบบย่อยอาหาร
  • ช่วยทำให้มีสมาธิ

ขั้นตอนการนอนที่มีคุณภาพ 5 ขั้น

1

ตั้งกำหนดการนอนที่สม่ำเสมอ

ลองเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุด การตั้งกำหนดการนี้ช่วยให้นาฬิกาชีววิทยาของคุณ (circadian rhythm) ทำงานถูกต้อง และทำให้คุณนอนหลับลึกขึ้น

2

เตรียมห้องนอนที่เหมาะสม

ควรทำให้ห้องนอนเย็น (ประมาณ 16-18°C) มืด และเงียบสงบ หลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

3

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารหนักเย็น

คาเฟอีน กระตุ้นระบบประสาท และจะมีฤทธิ์ 4-6 ชั่วโมง ลองหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมีกาแฟและชาหลังบ่ายโมง อาหารหนักเย็นก่อนนอนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงาน และรบกวนการนอน

4

ฝึกอบรมการหลวมปล่อยใจก่อนนอน

ลองทำการท่อนหายใจลึก ๆ สมาธิ หรือโยคะเป็นเวลา 10-20 นาทีก่อนนอนหลับ วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาท ร่างกายลดความตึงเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

5

เก็บสมาร์ทโฟนและเครื่องอิเล็กทรอนิกส์

โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ แสดงแสงสีน้ำเงินซึ่งหยุดการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) เก็บหน่วยเก็บข้อมูลทั้งหมดไว้นอกห้องนอนหรือเปิดโหมด "เวลานอน" เพื่อลดความกระเสบกระส่าย

มาแรง

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับ

ใหม่

หลีกเลี่ยงการหลับกลางวัน

การหลับกลางวัน แม้แต่สั้น ๆ อาจทำให้การนอนที่เหมาะสมในตอนกลางคืนเป็นปัญหา ถ้าคุณต้องการทำให้ใจสดชื่นแล้วเดินเล่นไปข้างนอกและได้รับแสงแดด

ตัวเลือก

ออกกำลังกายอย่างปกติ

ออกกำลังกายทำให้ร่างกายหนใจ แต่ควรเลิกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเย็นตัว

เด่น

ศึกษาน้ำแร่และอาหารที่ช่วยนอน

นมอบอุ่น กล้วย ถั่ว และชาแคโมมายล์มีธรรมชาติ L-tryptophan และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ควบคุมอุณหภูมิและความชื้น

ห้องนอนที่เย็นนิดหน่อย และความชื้นที่อยู่ระหว่าง 30-50% จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่าคณภาพการนอนขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมด้วย

ประสบการณ์จากผู้อ่าน

"

หลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับโภชนาการและการนอน ฉันตัดสินใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารของฉัน เริ่มตั้งแต่เพิ่มผักใบเขียวและลดการบริโภคกาแฟตอนบ่ายโมง ผลจากนี้ ฉันรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น และการนอนหลับของฉันดีขึ้นมากในไม่กี่สัปดาห์

สมชาย จงค์กุล, กรุงเทพมหานคร

"

ฉันเป็นนักธุรกิจที่บ่อยครั้งทำงานจนปลายคืน เมื่ออ่านเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนที่มีคุณภาพ ฉันลองใช้เทคนิกการหลวมปล่อยใจและการตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมอ ตอนนี้ฉันนอนหลับลึกกว่าเดิม และเหล่าเพื่อนพูดว่าฉันดูสดชื่นกว่านี่ เนื้อหาในเว็บไซต์นี้ช่วยฉันมากจริง ๆ

ณัฏฐา ปราณีต, ประจวบคีรีขันธ์

"

ฉันเป็นแม่ที่มีลูกสองคน และมักจะรู้สึกหมดแรงไปทั่วไป ข้อมูลจากเว็บไซต์นี้ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญเพียงใดต่อการจัดการความเครียด ตอนนี้ฉันกินอาหารให้ดีขึ้น นอนหลับพอ และฉันมีพลังมากขึ้นที่จะดูแลครอบครัวของฉัน

ชลิตา แสนสุข, เชียงใหม่

สำรวจบทความสุขภาพของเรา

บทความและคำแนะนำของเราเขียนโดยวิทยาศาสตร์จากงานวิจัยล่าสุด เรียนรู้วิธีการบำรุงสุขภาพกายใจของคุณเมื่องานหนักและความเครียดมีมาก

อ่านบทความทั้งหมด คำถามทั่วไป

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสุขภาพกายใจ

เริ่มต้นการฟื้นตัวของคุณวันนี้

ด้วยการรวมกันของการออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดี และโภคนาการที่ถูกต้อง คุณสามารถเอาชนะความเครียดและประกาศการกลับมาของคุณ

ⓘ เว็บไซต์นี้ให้เฉพาะเนื้อหาการศึกษาเท่านั้น เราไม่ให้บริการคำปรึกษาทางการแพทย์ การขายผลิตภัณฑ์ การจัดส่ง หรือนโยบายการคืนเงิน สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต
ตั้งค่าคุกกี้